孕期，身体变化让不少孕妈睡眠 “打折”，但良好睡眠对母婴至关重要。

睡眠姿勢上，孕早期可隨意，舒適爲主。孕中期後，建議左側臥位，這能減輕子宮對下腔靜脈壓迫，增加胎盤血流量，爲胎兒輸送充足養分。若孕媽長時間左側臥累了，可偶爾換右側臥短時間調整。

营造舒适睡眠环境，卧室温度保持在 22 - 24℃，湿度 40% - 60%，像打造一个 “温柔梦乡”。选择舒适床垫、枕头，支撑身体曲线，减轻腰酸背痛。睡前拉上遮光窗帘，调暗灯光，播放轻柔音乐，如海浪声、鸟鸣声，舒缓身心，开启睡眠前奏。